Заниматься спортом дома - просто отлично. Вы экономите время и деньги, работая над телом своей мечты. Но немногие при этом умеют себя правильно организовать и, как следствие, не всегда получают тот результат, о котором мечтали. Почему домашние тренировки часто бывают не такими эффективными, как в спортзале? Существует несколько основных правил, которые помогут вам не сбиться с верного пути и достичь хорошего результата, тренируясь дома.
5 правил домашних тренировок
Когда лучше всего тренироваться? Утром, днем или вечером? Советую выбрать то время, когда у вас есть силы и желание тренироваться. Время, когда вы полны энергии. Во время занятий сосредоточьтесь на упражнениях, постарайтесь по максимуму выложиться и получить удовольствие от процесса. Старайтесь тренироваться в одно и то же время. Это организовывает и становится хорошей привычкой. Не занимайтесь спортом на полный или голодный желудок. Специалисты советуют тренироваться через час-полтора после еды и не позднее, чем за два часа до ухода ко сну.
Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Это очень важно. Если вы не будете этого делать, такие занятия будут малоэффективными и, более того, вы рискуете заработать травму.
Календарь тренировок - отличная вещь и хороший мотиватор. Купите небольшую тетрадку, составьте график занятий и пишите в нее свои результаты до и после. Можно на листике составить календарь тренировок на месяц и повесить его на самое видное место, крестиком отмечая уже пройденные занятия.
Даже самая эффективная тренировка через время перестает "работать", так как наше тело со временем к ней привыкает. Поэтому, не стоит зацикливаться над одной тренировкой, которая ранее хорошо помогала подтянуть тело. Когда же следует сменить тренировку? Ответ прост. Как только ваше тело перестало уставать во время занятий, а выполнять все упражнения стало легко и приятно - это значит, что ваше тело привыкло к нагрузкам и пора его как следует "встряхнуть" новым комплексом упражнений. Любые изменения для организма являются стрессом - ситуацией, в которой калории начинают сжигаться более активно.
Купите все, что нужно для занятий дома. Коврик, гантели, скакалку, эспандер и т. д. Также не забудьте и про себя. Обязательно обзаведитесь удобными кроссовками и красивой спортивной формой. Удобная и красивая форма будет приносить дополнительное удовольствие от занятий. Любите себя - тренируйтесь результативно и с удовольствием!
Правило № 1 Выберите удобное время для тренировки
Когда лучше всего тренироваться? Утром, днем или вечером? Советую выбрать то время, когда у вас есть силы и желание тренироваться. Время, когда вы полны энергии. Во время занятий сосредоточьтесь на упражнениях, постарайтесь по максимуму выложиться и получить удовольствие от процесса. Старайтесь тренироваться в одно и то же время. Это организовывает и становится хорошей привычкой. Не занимайтесь спортом на полный или голодный желудок. Специалисты советуют тренироваться через час-полтора после еды и не позднее, чем за два часа до ухода ко сну.
Правило № 2 Правильная техника выполнения упражнений
Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Это очень важно. Если вы не будете этого делать, такие занятия будут малоэффективными и, более того, вы рискуете заработать травму.
Правило № 3 Заведите календарь тренировок
Календарь тренировок - отличная вещь и хороший мотиватор. Купите небольшую тетрадку, составьте график занятий и пишите в нее свои результаты до и после. Можно на листике составить календарь тренировок на месяц и повесить его на самое видное место, крестиком отмечая уже пройденные занятия.
Правило № 4 Меняйте программу тренировок
Даже самая эффективная тренировка через время перестает "работать", так как наше тело со временем к ней привыкает. Поэтому, не стоит зацикливаться над одной тренировкой, которая ранее хорошо помогала подтянуть тело. Когда же следует сменить тренировку? Ответ прост. Как только ваше тело перестало уставать во время занятий, а выполнять все упражнения стало легко и приятно - это значит, что ваше тело привыкло к нагрузкам и пора его как следует "встряхнуть" новым комплексом упражнений. Любые изменения для организма являются стрессом - ситуацией, в которой калории начинают сжигаться более активно.
Правило № 5 Инвентарь и одежда
Комментариев нет:
Отправить комментарий