Beginner Shred - шреды для новичков или облегченная версия тренировки Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней".

Beginner Shred разработана специально для самых-самых новичков. Если вы никогда не занимались спортом или же давно не брали в руки гантели, горите желанием вернуться в желаемую форму без экстремальных упражнений - эта тренировка для вас! Все, что вам понадобится - это коврик для занятий, удобные кроссовки и гантели (можно заменить бутылками с водой).

Подробнее о Beginner Shred

Этот курс тренировок от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней, по 20 минут в каждом. Первый - самый легкий, второй - чуть сложнее, а третий - самый сложный. На освоение каждого уровня дается десять дней. На девятый-десятый день прохождения курса ставшие привычными упражнения уже не будут казаться такими сложными. Значит, пора переходить на следующий уровень. Джиллиан рекомендует заниматься 6 дней в неделю, а на 7 день - делать себе выходной. Дайте мышцам время на восстановление.

Программа состоит из разминки, собственно упражнений и растяжки в конце. Итак, в каждом уровне вас ждет 5 упражнений на разные группы мышц. Каждое упражнение повторяется по два раза. Beginner Shred - это круговой тренинг, который последовательно проработает все мышцы вашего тела. Традиционно, с Джиллиан вы увидите на экране двух прелестных подтянутых помощниц. Одна из них демонстрирует лайт версию упражнений, другая же более сложную, для продвинутых. В Beginner Shred есть также и аэробные упражнения, однако их не так много, как в более известной программе "30 Day Shred".  Что и понятно, ведь Beginner Shred по сути легче "Стройной фигуры за 30 дней".

Скачать тренировку Beginner Shred можно здесь.