Тренировки с Джиллиан Майклс. Революция тела (Body Revolution)

"Революция тела", пожалуй, самая продолжительная из тренировок Джиллиан Майклс. Но и одна из самых эффективных. Здесь собраны нагрузки на разные группы мышц, отдельным блоком идет кардио (прыжки). "Революция тела" расчитана на 90 дней, т. е. на 3 месяца беспощадных тренировок по 30 минут. В отличие от программы "Стройная фигура за 30 дней", в "Body Revolution" дается 1 выходной в неделю, что очень приятно. Джиллиан Майклс обещает, что программа "Революция тела" – это не просто очередное громкое название, а программа, которая изменит ваше тело. Главное – четко следовать инструкциям и не давать себе поблажек.

Что включает в себя программа "Революция тела"?

Итак, "Революция тела" состоит из 3 фаз (1 месяц на каждую):

• Запуск и разгон процессов обмена веществ и жиросжигания
• Проработка мышц, для создания красивого рельефа тела
• Закрепление результата

Нагрузка в каждой фазе постепенно возрастает, что делает тренировку доступной даже для новичков. "Революция тела" четко структурирована по дням. Каждый день вы будете делать новые упражнения, на разные группы мышц. Такой подход очень удобен: упражнения постоянно меняются, не успевают надоесть. Да и кроме того, когда видишь четкий план тренировок, расписанный по дням – это отлично стимулирует. Длительность каждой тренировки всего 30 минут. Думаю, что любая девушка при желании сможет найти 30 свободных минут в день для занятий спортом. Каждая тренировка состоит из 4 кругов, по два повтора упражнений в каждом. Отдельно хочется выделить команду поддержки Джиллиан. На этот раз вместе с Джиллиан тренируются не две девушки, а целая компания красивых и подтянутых парней и девушек. Каждая тренировка проходит со свойственным Джиллиан Майклс юмором и отличной словесной поддержкой: "Осталось еще чуть-чуть. Вы это сможете. Главное – не останавливаться!".

План "Революции тела" по дням:

Для занятий вам понадобится: коврик, гантели, эспандер и обязательно кроссовки.

Скачать весь комплекс тренировок "Революция тела" можно здесь.