Меню для похудения на 5 дней от Джиллиан Майклс

Прежде чем приступить к прочтению меню, предлагаю подсчитать ваши суточные энергозатраты с учетом длительности тренировки. Количество съеденных калорий можно легко подсчитать с помощью электронного счетчика калорий. Например, я пользуюсь сайтом калоризатор. В среднем, за тренировку, длительностью 30-40 минут мы теряем 400-600 ккал. Теперь от полученного значения (сумма, полученная на онлайн-калькуляторе калорий) отнимите 400-600 ккал (это наши затраты за 1 тренировку). В итоге, вы получите необходимый объем энергетического запаса, который будет поддерживать ваш организм в хорошей форме и не даст набирать лишние килограммы. При этом, не забывайте пить чистую воду каждый день. Норма для женщин - 2,3 л/день, для мужчин - 3,5 л/день.

Итак, приступим к меню для похудения от Джиллиан Майклс

День 1

Завтрак: 2 яйца (вкрутую, всмятку, омлет, яичница - любое на ваш выбор), тост из цельнозернового хлеба плюс кусочек копченого лосося.

Обед: салат с куриным филе, манго и авокадо.

Перекус: миндаль, апельсин.

Ужин: домашняя пицца из муки грубого помола с сыром фета, помидорами, оливками и красным луком.

День 2

Завтрак: овсяная каша с кусочками яблока и горстью орехов.

Обед: каша из нута.

Перекус: бананово-яблочный смузи.

Ужин: сотэ из курицы

День 3

Завтрак: нежирный творог с кусочками ананаса, горсть лесных ягод.

Обед: стейк из телятины на гриле, консервированная кукуруза.

Перекус: моцарелла, груша.

Ужин: куриная грудка, замаринованная в смеси из меда и лимона.


День 4

Завтрак: отварная сосиска из курицы илм индейки, одна запеченная картофелина.

Обед: ролл из питы с начинкой из моцареллы, шпината, моркови и красного лука.

Перекус: яйцо, сваренное вкрутую и зеленое яблоко.

Ужин: семга, запеченная под йогуртовым соусом.


День 5

Завтрак: 2 мягкие вафли, половинка банана и чайная ложка меда.

Обед: овощное ассорти на гриле: перец, баклажан, кабачок, помидор, тыква, красный лук.

Перекус: протеиновый батончик для похудения.

Ужин: буррито с мясом цыпленка и красной фасолью.