Прежде чем приступить к прочтению меню, предлагаю подсчитать ваши суточные энергозатраты с учетом длительности тренировки. Количество съеденных калорий можно легко подсчитать с помощью электронного счетчика калорий. Например, я пользуюсь сайтом калоризатор. В среднем, за тренировку, длительностью 30-40 минут мы теряем 400-600 ккал. Теперь от полученного значения (сумма, полученная на онлайн-калькуляторе калорий) отнимите 400-600 ккал (это наши затраты за 1 тренировку). В итоге, вы получите необходимый объем энергетического запаса, который будет поддерживать ваш организм в хорошей форме и не даст набирать лишние килограммы. При этом, не забывайте пить чистую воду каждый день. Норма для женщин - 2,3 л/день, для мужчин - 3,5 л/день.
Завтрак: 2 яйца (вкрутую, всмятку, омлет, яичница - любое на ваш выбор), тост из цельнозернового хлеба плюс кусочек копченого лосося.
День 3
Завтрак: нежирный творог с кусочками ананаса, горсть лесных ягод.
Обед: стейк из телятины на гриле, консервированная кукуруза.
Перекус: моцарелла, груша.
Ужин: куриная грудка, замаринованная в смеси из меда и лимона.
День 4
Завтрак: отварная сосиска из курицы илм индейки, одна запеченная картофелина.
Обед: ролл из питы с начинкой из моцареллы, шпината, моркови и красного лука.
Перекус: яйцо, сваренное вкрутую и зеленое яблоко.
Ужин: семга, запеченная под йогуртовым соусом.
День 5
Завтрак: 2 мягкие вафли, половинка банана и чайная ложка меда.
Обед: овощное ассорти на гриле: перец, баклажан, кабачок, помидор, тыква, красный лук.
Перекус: протеиновый батончик для похудения.
Ужин: буррито с мясом цыпленка и красной фасолью.
Итак, приступим к меню для похудения от Джиллиан Майклс
День 1
Завтрак: 2 яйца (вкрутую, всмятку, омлет, яичница - любое на ваш выбор), тост из цельнозернового хлеба плюс кусочек копченого лосося.
Обед: салат с куриным филе, манго и авокадо.
Перекус: миндаль, апельсин.
Ужин: домашняя пицца из муки грубого помола с сыром фета, помидорами, оливками и красным луком.
День 2
Завтрак: овсяная каша с кусочками яблока и горстью орехов.
Обед: каша из нута.
Перекус: бананово-яблочный смузи.
Ужин: сотэ из курицы
Завтрак: нежирный творог с кусочками ананаса, горсть лесных ягод.
Обед: стейк из телятины на гриле, консервированная кукуруза.
Перекус: моцарелла, груша.
Ужин: куриная грудка, замаринованная в смеси из меда и лимона.
День 4
Завтрак: отварная сосиска из курицы илм индейки, одна запеченная картофелина.
Обед: ролл из питы с начинкой из моцареллы, шпината, моркови и красного лука.
Перекус: яйцо, сваренное вкрутую и зеленое яблоко.
Ужин: семга, запеченная под йогуртовым соусом.
День 5
Завтрак: 2 мягкие вафли, половинка банана и чайная ложка меда.
Обед: овощное ассорти на гриле: перец, баклажан, кабачок, помидор, тыква, красный лук.
Перекус: протеиновый батончик для похудения.
Ужин: буррито с мясом цыпленка и красной фасолью.
Комментариев нет:
Отправить комментарий