Джиллиан Майклс. Тренировка для бедер и ягодиц (Killer Buns and Thighs)

Вам не нравится, как выглядят ваши ноги? Или просто хотите привести себя в лучшую форму к лету? Эффективная тренировка Джиллиан Майклс – Killer Buns and Thighs с говорящим названием - "Убийца жира на бедрах и ягодицах", быстро приведет в форму вашу нижнюю часть и сделает попу подтянутой, а ноги - красивыми и стройными. Если вы еще не слышали об этой тренировке, то эта статья вам точно пригодится. 

 Killer Buns and Thighs  - "Убийца жира на бедрах и ягодицах"

 

Программа состоит из 3 уровней (сегментов), сфокусированных на проработку нижней части тела. Нагрузка увеличивается постепенно.

• Разминка
• Основная тренировка (4 круга, по 6-8 упражнений в каждом)
• Заминка (растяжка)  

На прохождение каждого уровня дается 8-10 дней. Всего курс рассчитан на месяц. Джиллиан Майклс собрала здесь самые эффективные упражнения для нижней части тела.

Сложность: средняя, не для новичков.

Длительность каждого уровня: 45 минут.

Даже самый первый уровень достаточно выматывающий и сложный. Это интервальная тренировка, которая состоит из 4 кругов, по 6-8 повторяющихся упражнений в каждом. В кадре нас ждут уже 2 привычные помощницы Джил: брюнетка Натали и блондинка Анита. Анита показывает более легкую версию выполнения упражнений, а Натали - усложненную.

Что нужно для занятий: коврик, гантели, удобные кроссовки.

Краткий обзор тренировки "Killer Buns and Thighs"

на YouTube

 

Здесь можно скачать бесплатно всю тренировку Killer Buns and Thighs  - "Убийца жира на бедрах и ягодицах" от Джиллиан Майклс.