Кардиотренировки - тренируем сердце и сжигаем жир!

Сегодня поговорим о кардиотренировках. Что это такое? Какие бывают виды кардиотренировок? И как часто нужно выполнять такие упражнения?

Итак, кардиотренировки - это комплекс упражнений, направленных на улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы нашего организма. Кардиотренировки хорошо помогают сбросить лишние килограммы, подтягивают тело. За это их и любят большинство людей. Ну и кроме того, кардиотренировки очень полезны для нашего здоровья. Они способствуют снижению уровня холестерина в крови, хорошо тренируют сердце и легкие. После кардиотренировки обычно чувствуется прилив энергии и сил, исчезает бессонница.

Какие виды тренировок можно отнести к кардио?

Это бег, езда на велосипеде, коньки, лыжи, гребля, аэробика. Существуют также специальные высокоинтенсивные тренировки от популярных фитнес гуру - Джиллиан Майклс, Джанет Дженкинс, Шона Ти и других. Как правило, кардиотренировка начинается с десятиминутной разминки. Далее интенсивность занятий увеличивается. Высокоинтенсивная тренировка состоит из нескольких кругов, примерно по 5 упражнений в каждом. В каждом кругу идет нагрузка на разные виды мышц. Присутствуют различные прыжки, динамические движения. Суть высокоинтенсивных тренировок в том, что даже при всей сложности выполняемых упражнений, останавливаться нельзя. Иначе, эффекта не будет.  Очень важно, во время высокоинтенсивной тренировки дышать правильно. Дыхание должно быть ритмичным и плавным. В конце такой тренировки вас ждет приятный момент, когда можно расслабиться и получить удовольствие - растяжка на все группы мышц.

Когда лучше всего делать кардио?

Если вы хотите похудеть, то утреннее время, как нельзя кстати, подойдет для тренировок. Почему? Потому что утром все процессы в организме работают быстрее, чем вечером. И эффект от кардиотренировки утром будет лучше, чем вечером. Кардиотренировка помогает разогнать жир, ускорить обменные процессы в организме. Иными словами, кардиотренировка ускоряет метаболизм. У Джиллиан Майклс даже есть популярная  кардиотренировка с таким названием - Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм.

Сколько раз в неделю нужно делать кардио?

Во многом, ответ на этот вопрос зависит от вашего организма. Кардио тренировки 1-2 раза в неделю укрепят ваше сердце, будут держать тело в тонусе. А вот если вы увеличите количество тренировок до 3-6 раз в неделю, то это поможет вам быстрее сбросить лишние кг и сжечь лишний жир.

Продолжительность кардиотренировок

Если вы никогда раньше не занимались кардио, лучше начинать с малого -  с 15-20 минут, а затем понемногу увеличивать время тренировок. Внимательно прислушивайтесь к своему телу, если почувствовали сильную усталость - остановитесь. В следующий раз сделаете больше. Процесс сжигания жира во время кардиотренировки начинается почти сразу, и 20-ти минут таких занятий достаточно, чтобы уже увидеть эффект. Сочетайте кардиотренировки с правильным питанием, и вы обязательно увидите результат!