Полезные советы от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс - популярный фитнес тренер, известная многим по шоу "the Biggest Looser", в котором десятки людей с помощью правильного питания и тренировок сбросили лишний вес, и изменились до неузнаваемости. Джиллиан знает, как правильно худеть и заниматься фитнесом без ущерба для своего организма.

"В моей практике мне часто доводилось видеть людей, которые, занимаясь фитнесом, допускали ошибки: неправильно выполняли упражнения, не соблюдали режим и т.д. Могу сказать одно - над ошибками надо работать, ведь в будущем ошибки могут превратиться в пагубные привычки. А пагубные привычки могут впоследствии сказаться на вашем здоровье. Это следует учитывать, занимаясь фитнесом".

Джиллиан Майклс


Полезные советы от Джиллиан Майклс 

Не тренируйтесь на пустой желудок

Раньше считалось, что эффективнее всего тренироваться на пустой желудок для того, чтобы сгорело побольше жира. Многие люди до сих пор спорят на эту тему. Но я считаю, что вы должны вначале накормить свой организм, а только потом что-то от него требовать. Во время тренировки наше тело нуждается в глюкозе в качестве основного топлива. Если же в организме на момент тренировки глюкозы недостаточно, то организм начинает в качестве топлива использовать ваши мышцы. Да и кроме того, низкий уровень сахара отрицательно скажется на вашем самочувствии: во время занятий вы почувствуете головокружение, слабость и усталость. Поэтому, оптимально утром позавтракать и через час -полтора приступать к тренировке.

Не пропускайте растяжку

Растяжку необходимо делать перед каждой тренировкой для того, чтобы разогреть мышцы и избежать травм. Не забывайте об этом! Ведь растяжка подготавливает наше тело к более интенсивным тренировкам, помогает плавно разогреть все мышцы. В качестве растяжки рекомендую посвятить 5-10 минут кардиоупражнениям (бег, велотренажер, скакалка или прыжки), а затем приступить к динамической растяжке - растяжке с движением. Например, делать круги руками в сторону, наклоны и т.д.

Не отлынивайте, старайтесь!

Для того чтобы похудеть, нужно тренироваться с высокой интенсивностью, не отлынивать. Интенсивность - это ключ к наиболее быстрым результатам. Тренировки не на полную мощность, в пол силы, не дадут результата и того, что вы хотите получить в итоге. Хотите получить результат - тогда работайте! Выжимайте из себя максимум - и получите максимум в результате.

Знайте предел своих возможностей

Занимаясь фитнесом, необходимо выкладываться, стараться не отлынивать, но при этом нужно знать предел своих возможностей. Не переступайте через эту черту, ведь травма может вывести вас из игры на долгое время. Тогда смысл тренировок будет потерян. И кроме того, вы получите проблемы со здоровьем. Выполняйте движения правильно, постепенно увеличивайте сложность. Тренируйтесь с умом, и у вас обязательно все получится!