Силовая тренировка от Джиллиан Майклс - Нет проблемным зонам. No more trouble zones

 Силовая тренировка "Нет проблемным зонам" вышла 10 лет назад - в 2008 году, однако не утратила своей популярности и сейчас. Этот комплекс упражнений специально создан Джиллиан Майклс для проработки всех проблемных женских зон. Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Регулярно выполняя упражнения из этого почти часового комплекса, вы сможете придать своему телу желаемые формы за короткий период времени и сформировать фигуру, о которой давно мечтали.

Однако, эта программа не подойдет новичкам. Следует обдуманно подходить к выбору курса тренировок, ориентируясь на ваш уровень подготовки. "Нет проблемным зонам" - идет практически час, довольно длительна и рассчитана на людей, которые прошли такие тренировки, как Стройная фигура за 30 дней или Похудей за 30 дней и готовы двигаться дальше.

Также хочу отметить от себя, что чередование силовой тренировки "Нет проблемным зонам" и кардио тренировки Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм, в сочетании с правильным питанием, дает потрясающие результаты.

Из чего состоит программа  "Нет проблемным зонам"?

 

Вначале, как обычно, вас ждет 5-ти минутная разминка. Вся программа разделена на 7 сегментов, каждый из которых состоит из 5 упражнений, повторяющихся по 2 раза. Так называемая "круговая тренировка". Принцип "круговой тренировки" призван ускорить обмен веществ во время занятий и на несколько часов после них.

1 сегмент - мышцы рук и ног (плечи, бедра и ягодицы)
2 сегмент - мышцы груди и пресса
3 сегмент - мышцы рук (бицепса) и ног
4 сегмент - передняя часть бедер и трицепсы рук
5 сегмент - только пресс
6 сегмент - подъем ягодиц, планка
7 сегмент - боковая планка с подъемом ног

В конце - долгожданная растяжка. 

Для тренировки понадобятся гантели от 1 до 3 кг (на ваш выбор), коврик, кроссовки и хорошее настроение!

Продолжительность: 57 минут

Скачать тренировку можно здесь.