Сейчас многие оказались на вынужденном карантине дома из-за быстрого распространения коронавируса. Как правильно питаться дома, не переедать и пережить с максимальной пользой для себя и своего организма этот непростой период?
В этой статье я решила выделить несколько простых правил, которые помогут вам остаться привлекательной и стройной, когда карантин закончится.
8 правил правильного питания на период карантина
1. Режим приема пищи
Соблюдайте каждый день режим приема пищи. Ешьте в одно и то же время. Это хорошо дисциплинирует и позволяет не съедать лишнего. Например: определите время для основных приемов пищи, между ними можно делать небольшие перекусы.
2. Ешьте только на кухне
Когда едите, постарайтесь есть медленно, наслаждаясь вкусом пищи, и ни на что не отвлекаться. Введите привычку есть за столом со всей семьей, если есть такая возможность. Выключите телевизор, компьютер или телефон. Доказано, что прием пищи за компьютером или на рабочем месте вреден для пищеварения. И кроме того, есть риск незаметно для себя съесть больше, чем нужно.
3. Откажитесь от алкоголя и кофе
Алкоголь калориен, и кроме того - он негативно воздействует на нашу иммунную систему, снижая сопротивляемость организма к вирусам. Очень многие не представляют свою жизнь без чашечки вкусного и ароматного кофе по утрам, но отказ от кофе поможет снизить чувство тревоги и сделает вас более уравновешенной и спокойной. Отличная замена кофе - вкусный зеленый или любой травяной чай на ваш выбор.
4. Меньше полуфабрикатов
Полуфабрикаты - это быстро и вкусно для многих. Но полезно ли? В полуфабрикатах много вредных добавок, усилителей вкуса и т.д. Усилители вкуса работают так, что вам сложно остановиться и хочется съесть еще и еще кусочек. Это грозит перееданием и лишними килограммами, не говоря уже о вреде для организма. Нужна эта химия вашему организму? Старайтесь отдавать предпочтение натуральным продуктам: кашам, мясу, овощам и фруктам.
5. Замороженные овощи
Сейчас весна, свежие овощи, которые есть в супермаркетах полны химии и стоят недешево. Предлагаю отличную альтернативу - замороженные овощи. Они есть в любом магазине, могут долго храниться, доступны каждому и их легко и быстро готовить.
6. Следите за сроками продуктов
Это кажется очевидным, но на практике не все покупая продукты в магазине, следят за сроком годности изготовления продуктов. Покупая продукты в супермаркете, тщательно изучайте этикетку, чтобы не купить просроченный продукт или продукт, у которого срок действия вот-вот закончится. И кроме того, если уже так случилось, и ваш любимый продукт испортился или у него истек срок годности, не жалейте выкидывать просроченные продукты. Ваше здоровье стоит намного дороже. Пожалуйста, берегите его!
7. Сбалансированное питание
Помните, что ваш организм еждневно должен получать суточную необходимую дозу углеводов, белков и жиров. Не экономьте на своем здоровье, особенно во время карантина. О правильном питании я писала ранее,
можно почитать здесь.
8. Тщательно мойте руки и все продукты
Тщательно мойте руки и мойте продукты, которые вы принесли из магазина. Это обезопасит вас и вашу семью.
Желаю всем здоровья!
