Травма коленей - частое явление у тех, кто занимается фитнесом. Ведь именно коленные суставы чаще всего страдают во время физических нагрузок. Если верить статистике, каждый третий человек после 30 лет подвержен травме суставов. Занятия фитнесом, неправильная езда на велосипеде, спуск и подъем по крутым лестницам, скользкие тротуары и мокрые полы - вот места, где практически каждый человек может получить травму колена. Интересно, что 90% людей, которые только начали заниматься фитнесом, имеют большие шансы получить травму коленного сустава. Это происходит потому, что новичку поначалу сложно рассчитать безопасную нагрузку, и не всегда техника выполнения упражнений бывает правильной.
Как же уберечь колени от травм?
Не пропускайте разминку
Перед началом тренировки обязательно уделяйте внимание разминке. Разминка вызывает приток крови к сухожилиям и связкам, тем самым повышая их эластичность и гибкость. Разминка убережет вас от возможных травм.
Подберите правильные упражнения для ног
Выбирая упражнения для ног, воздержитесь от выполнения однотипных движений для укрепления мышц. Старайтесь сделать так, чтобы у вас работали разные группы мышц и нагрузка на колени была минимальной. Со временем, нагрузку на колени можно плавно увеличивать.
Соблюдайте правильную технику
Следите за правильностью выполнения каждого движения. Правильная техника избавит вас от нежелательных травм и позволит получать от тренировок удовольствие и желанные результаты!
Всегда тренируйтесь в кроссовках
Правильная обувь принимает на себя основную нагрузку при беге и прыжках, "амортизирует" стопу. Если заниматься босиком, то идет повышенная нагрузка на наши суставы, колени, ягодицы и позвоночник. Для каждого вида спорта существует свой вид обуви. Например, для бега нужны легкие кроссовки с толстой амортизирующей подошвой. А для фитнеса подойдут высокие кроссовки, которые будут жестко фиксировать голеностопный сустав, что позволит избежать травмы.
Комментариев нет:
Отправить комментарий