Интервальные тренировки. Что это такое?

Интервальные тренировки с каждым днем становятся все более популярными. Что же представляют из себя интервальная тренировки?

Что такое интервальная тренировка?

Интервальная тренировка высокой интенсивности (ИТВИ) представляет из себя цикличную тренировку, где нет перерывов. Упражнения, которые требуют высокой физической активности сменяются более плавными и медленными движениями, и так происходит по кругу. Такая тренировка удерживает пульс в высокочастотной зоне, и позволяет сжечь больше жира в максимально короткое время.

Эффект "дожигания" во время интервальной тренировки

Также ключевой особенностью интервальных тренировок является тот факт, что такой вид тренировок увеличивает потребность организма в кислороде, т.е. создает дефицит кислорода. Организм во время интервальной тренировки требует больше кислорода, что позволяет сжечь больше жира и калорий, чем во время обычной тренировки. Этот механизм называют эффектом "дожигания".

Эффект "дожигания", помимо сжигания калорий, помогает ускорить наш метаболизм. Это означает, что даже после того, как вы закончили заниматься, ваш организм будет продолжать сжигать жир на протяжении 48 часов после тренировки.

Плюсы интервальной тренировки

• Быстро и удобно

Интервальные тренировки, как правило, не длятся дольше 30 минут. Интенсивная смена упражнений не даст заскучать. Не успеешь оглянуться, и тренировка уже подходит к концу. На сегодняшний день существует много видео тренингов, которые можно скачать из интернета, и заниматься по ним дома. Не нужно тратить время и деньги на поездку в спорт зал.

• Не нужно тратить деньги на дополнительное оборудование

Для занятий не нужно приобретать дорогостоящее оборудование. Обычно вы работаете с весом собственного тела. Акцент в интервальных тренировках делается на сжигании калорий либо на наращивании мышечной массы.